Každý chce na důležitých společenských událostech, jakou svatba bezesporu je, vypadat k světu. Ať už jde o vaši vlastní svatbu nebo o svatbu vašich dětí, bude se vám hodit pár tipů, které vám pomohou zmírnit stres a dostat se do formy.
Když máte v kalendáři zaškrtnuté datum, máte díky tomu už silnou motivaci. Specifický termín a cíl vám pomohou se držet plánu. Svatba je tak dokonalým příkladem takové motivace. Aby se vám však všechno podařilo podle vašich představ, musíte začít včas a všechno pečlivě naplánovat.
Ke které skupině patříte?
Když přijde na motivaci, za kterou stojí pevné datum události, potkáte se se dvěma skupinami osob. Pozitivně motivovanými a zběsilými. Pro první skupinu nadcházející událost představuje lehký tlak, který potřebují, aby začali a drželi se fitness plánu a výživy. Zběsilí lidé fungují jinak, touží po rychlém hubnutí a chtějí výsledky hned. Často jsou hodně motivovaní, ale stanovují si nereálné cíle.
Pokud se v druhé skupině vidíte i vy, pak vězte, že nejste sami. Spadá sem většina lidí a je to pochopitelné. Kdo by nechtěl vypadat a cítit se co nejlépe, když na něm budou přilepené všechny oči?
Když si uvědomíte, že nejde mít vysněnou postavu přes noc, pomůže vám to zvládnout tlak. Potom můžete v klidu pracovat na lepší podobě svého těla.
- Buďte konzistentní
Nejlepších výsledků dosáhnete, když budete důslední a budete dodržovat svůj plán. Když se budete pár dní přetěžovat, budete muset na několik dní přestat, aby se vaše tělo zregenerovalo, a dosažení vašeho cíle se bude vzdalovat. Naplánujte si cvičení po dobu 30–60 minut na 4–5 dnů v týdnu, a zvolte si intenzitu, při které se budete cítit dobře, a bude vás motivovat k dalšímu cvičení. Naplánujte si mezi cvičení dny odpočinku. Nezapomeňte, že i profesionální sportovci mají dny na zotavení.
- Správně si sestavte plán
Je nutné měnit režim, intenzitu i délku tréninku. Není čas se jen tak protáhnout na běžeckém pásu, během čtení svatebního časopisu. Místo toho zvyšte rychlost a sklon během tréninku, abyste spálili několik kalorií navíc. Přemýšlíte o tom, jak skvěle budete vypadat ve svatebních šatech.
Získaná kondice vám také pomůže překonat dlouhý den, aniž byste se cítili vyčerpaní ještě před prvním tancem.
- Zapojte činky
Silový trénink je skvělý pro spalování kalorií a rýsování svalů. Snažte se zvedat činky nebo cvičte s vlastní vahou tři dny v týdnu. Pokud máte málo času, cvičte výpady nebo dřepy, abyste zapojili hýžďové svaly. Hýžďové svaly jsou velká svalová skupina, takže díky jejímu zapojení spálíte více kalorií.
- Vyzkoušejte jógu
Svatební přípravy mohou být stresující a cvičení navíc vyvíjí stres i na vaše tělo. Snažte se proto věnovat trochu více času duševní kondici a zklidněte svou mysl. Alespoň jednou týdně se zaměřte na dýchací cvičení nebo si zacvičte jógu.
- Hodně spěte
Dopřejte si adekvátní odpočinek a ujistěte se, že dáváte svému tělu dostatek spánku. Právě v době, kdy spíte, vaše tělo regeneruje a přizpůsobuje se zvýšeným nárokům, které na něj kladete. Pokud zvyšujete intenzitu cvičení a chcete, aby se dostavovaly výsledky, musíte mu dát odpovídající odpočinek a zotavení.
- Kontrolujte si porce jídla
Nestresujte se šílenými dietami, obzvláště pokud zvyšujete svůj výkon. Vaše tělo potřebuje energii, aby fungovalo, a bude potřebovat i kvalitní výživu, abyste dosáhli dobrých výsledků. Drasticky se měnící strava během krátkého času není účinná. Začněte kontrolou velikosti porcí a zaměřte se na konzumaci spousty čerstvého ovoce a zeleniny. S menšími úpravami budete na dobré cestě k dosažení pozitivních změn, které vydrží i déle, než jen do svatby.
